| 日期 | 食谱 | 配餐名称及比例 | 营养分析 | 食育小课堂 |
| 星期日 9月28日 | 宫保鸡丁 | 鸡胸脯肉50.00g 黄瓜[胡瓜]20.00g | 热量 915.6995 Kcal | 本周推荐：排骨烧玉米 为支持大家充沛的运动消耗与生长发育需求，本周特别推出排骨烧玉米。这道菜不仅是味觉的享受，更是一份科学的“能量补充。优质蛋白（来自排骨）： 排骨富含易被人体吸收的优质蛋白质和必需氨基酸，是修复运动后轻微肌肉损伤、促进肌肉生长的“建筑原料”。同时，其丰富的钙、磷、镁等矿物质，是构成骨骼、维持神经肌肉正常兴奋性的关键，能帮助我们在运动中表现更稳定。复合碳水化合物（来自玉米）： 玉米作为优质杂粮，提供稳定的复合碳水化合物，像“缓释电池”一样为身体持续供能，避免剧烈运动后血糖快速波动带来的疲劳感，让我们在下午的课堂和活动中都能保持精力集中。采用“炖”的烹饪方式，能使排骨中的营养成分充分溶解于汤中，更易消化吸收。汤汁与食材融合，在渐凉的秋日里，能更好地呵护我们的脾胃，补充水分和电解质。吃好每一餐，为健康体魄打下坚实基础！ |
| 藕合 | 马铃薯[土豆..25.00g 花生仁(炒)5.00g | 蛋白质 34.8367 g | ||
| 清炒豆芽 | 色拉油5.00g | 脂肪 25.5109 g | ||
| 米饭 | 藕[莲藕]50.00g 猪肉(瘦)20.00g | 维生素A 66.784 ug | ||
| 玉米段 | 小麦面粉(标..10.00g 淀粉(小麦)20.00g | 维生素C 38.9105 mg | ||
| 枸杞雪梨银耳汤 | 韭菜20.00g 猪肉(瘦)20.00g | 钙 120.884 mg | ||
| 粉丝10.00g 绿豆芽20.00g | 铁 8.3418 mg | |||
| 鸡蛋(均值)20.00g 油菜(小)20.00g | 锌 4.4981 mg | |||
| 稻米(均值)100.00g | ||||
| 玉米(鲜)30.00g | ||||
| 雪梨15.00g 银耳(干)[白木5.00g | ||||
| 枸杞子5.00g | ||||
| 星期一 9月29日 | 排骨烧玉米 | 猪小排50.00g 玉米(鲜)20.00g | 热量 748.6 Kcal | |
| 肉末茄子 | 胡萝卜20.00g 白萝卜(圆)20.00g | 蛋白质 24.5266 g | ||
| 木耳炒快菜 | 茄子(紫皮，..80.00g 猪肉(瘦)25.00g | 脂肪 21.5372 g | ||
| 米饭 | 花生油5.00g | 维生素A 12.8 ug | ||
| 小豆包 | 木耳(水发)[黑20.00g 大白菜(均值)80.00g | 维生素C 35.718 mg | ||
| 红薯大米粥 | 稻米(均值)100.00g | 钙 126.438 mg | ||
| 小麦面粉(富..15.00g 豆沙10.00g | 铁 7.0742 mg | |||
| 甘薯(红心)[山10.00g 稻米10.00g | 锌 4.6081 mg | |||
| 星期四 10月9日 | 红焖牛腩 | 牛肉(腹部肉..50.00g 马铃薯[土豆..30.00g | 热量 924.9178 Kcal | |
| 五花肉炒小圆白菜炒面 | 胡萝卜(红)..20.00g 色拉油5.00g | 蛋白质 31.5558 g | ||
| 蒜蓉西蓝花 | 面条(标准粉..40.00g 猪肉(后臀尖..20.00g | 脂肪 31.1124 g | ||
| 米饭 | 结球甘蓝(绿..50.00g | 维生素A 0 ug | ||
| 炒面 | 西兰花[绿菜..100.00g 色拉油5.00g | 维生素C 63.302 mg | ||
| 紫菜蛋花汤 | 稻米(均值)100.00g | 钙 109.0804 mg | ||
| 面条(标准粉..30.00g 结球甘蓝(绿..10.00g | 铁 6.3078 mg | |||
| 胡萝卜(红)[.10.00g | 锌 5.1943 mg | |||
| 番茄[西红柿..10.00g 鸡蛋(红皮)8.00g | ||||
| 芝麻油[香油..1.00g | ||||
| 星期五 10月10日 | 香酥鸡腿 | 鸡腿60.00g 小麦面粉(标..20.00g | 热量 962.7135 Kcal | |
| 肉末豆腐 | 豆腐(北豆腐..50.00g 猪肉(后臀尖..20.00g | 蛋白质 36.5432 g | ||
| 西红柿炒鸡蛋 | 金针菜[黄花..30.00g 木耳(干)[..5.00g | 脂肪 32.2217 g | ||
| 米饭 | 芝麻油[香油..5.00g | 维生素A 46.928 ug | ||
| 小花卷 | 番茄[西红柿]60.00g 鸡蛋(红皮)15.00g | 维生素C 14.338 mg | ||
| 南瓜小米粥 | 花生油3.00g | 钙 199.016 mg | ||
| 稻米(均值)100.00g | 铁 13.0168 mg | |||
| 小麦粉(富强粉.25.00g | 锌 4.7377 mg | |||
| 南瓜[倭瓜，番.5.00g 小米5.00g | ||||
| 稻米5.00g | ||||
| 星期六 10月11日 | 菌菇烧肉 | 金针菇[益智菇]50.00g 猪肉(肥瘦)(均50.00g | 热量 878.8423 Kcal | |
| 肉片炒散菜花 | 色拉油5.00g | 蛋白质 28.6151 g | ||
| 炝炒小白菜 | 猪肉(里脊)40.00g 菜花[花椰菜..60.00g | 脂肪 38.6146 g | ||
| 米饭 | 小白菜100.00g 色拉油5.00g | 维生素A 19.2368 ug | ||
| 糖三角 | 稻米(均值)100.00g | 维生素C 56.3638 mg | ||
| 蔬菜汤 | 小麦面粉(富..20.00g 红糖4.00g | 钙 124.2472 mg | ||
| 番茄[西红柿]6.00g 鸡蛋(均值)4.00g | 铁 7.1091 mg | |||
| 油菜5.00g | 锌 4.6323 mg | |||
| 如有就餐建议或问题可与班主任沟通或拨打62781772。 | ||||
